For atleter er det vigtigt konstant at opretholde effektiviteten af ​​træning og deres tonede udseende. Ingefær drinks, som kan tilberedes på forskellige måder og for enhver smag, kan blive en naturlig assistent for bodybuildere og atleter. Yderligere i artiklen finder du de bedste, velprøvede opskrifter på atleter fra en krydret plante.

Nyttige egenskaber, effektiviteten af ​​ingefærroden for atleter

Ingefær rod er en af ​​de vigtigste fødevarer for atleter.

• Produktet har mange nyttige egenskaber:
• lindrer muskelsmerter;
• hjælper med at reducere kropsvægt;
• lindrer betændelse;
• forbedrer fordøjelseskanalen;
• kæmper med hypertension;
• stimulerer immunsystemet;
• er forebyggelse af forskellige sygdomme;
• lindrer træthed og apati.

Fordelene ved dette produkt bekræftes af officiel medicin. Dette fremgår især af resultaterne af forskning fra forskere fra University of Georgia. Ifølge universitetsmedarbejder Patrick O'Connor tilrådes atleter at forbruge 2 g ingefær pr. Dag. Værktøjet reducerer muskelsmerter og forbedrer atleternes evne.

At gendanne og reducere muskelsmerter under og efter træningen

Som nævnt ovenfor er ingefærrød et effektivt middel mod muskelsmerter, der opstår under sportstræning. Hvis du ikke vil bruge produktet i dets naturlige form, kan du brygge medicinske te fra det. Nedenfor er gennemprøvede opskrifter på ingefærdrikke.

Ingefær rodte med citron, honning og kanel

Populært populær citron-ingefær te med honning og kanel er både en velsmagende drink og et uundværligt værktøj i bodybuilding-træning. Værktøjet gendanner effektivt muskler efter aktiv anstrengelse.

For at lave te, tag:

• hakket ingefær - 1 tsk;
• citron - 1 skive;
• kanel - 0, 5 tsk;
• honning - 1 tsk;
• vand - 200 ml.

Forberedelse af en drink:

1. Bland tørt krydderi, hæld kogende vand.
2. Tilfør blandingen i 2-3 timer.
3. Når teen er afkølet, tilsættes honning og citron.

Med mynte

Mint er kendt for sine toniske egenskaber. Det er mint-ingefær te, der anbefales til atleter efter træning. Til drikken har du brug for følgende komponenter:

• grøn te - 2 tsk;
• ingefær rod - en skive 0, 5 cm tyk;
• mynte - 5 blade;
• vand - 350 g

Trin for trin tilberedningsinstruktioner:

1. Skræl ingefærroden, skåret i skiver, bland med grøn te og mynte. .
2. Kog vand og fyld blandingen.
3. Tilfør drikken i 5 minutter.

Ved du det Avicenna var en af ​​de første, der skrev om fordelene ved ingefærretter for kroppen.

Med orange og honning

Orange-ingefær te med honning er en af ​​de mest effektive midler til at lindre muskelsmerter. Højt vitamin C-indhold i citrusfrugter tilføjes fordelene ved hovedproduktet. Honning forbedrer også handlingen takket være de gavnlige stoffer i sammensætningen. Sammen hjælper ingredienserne med at genoprette muskler efter træning.

For at lave en drink skal du bruge:

• ingefær rod - 50 g;
• orange - 1 skive;
• citron - 1 skive;
• honning - 50 g;
• vand - 0, 5 l.

Trin for trin opskrift:

1. Skræl ingefærroden, hugg og læg den i gryden.
2. Tilsæt appelsin og citron.
3. Hæld ingredienserne med vand, kog og hold ild i 2 minutter.
4. Når teen er afkølet til + 40 ° C, tilsættes honning.

Beviste opskrifter på vægttab og en sund krop

Ernæringseksperter anbefaler at tilføje ingefærdrikke til din diæt for at hjælpe dig med at tabe dig. Produktet hjælper med at tabe sig og fjerne skadelige stoffer fra kroppen. For atleter er emnet vægttab også relevant. Det ser ud til, at der er få muligheder for ingefærdrikke. Hvis du vil begynde at bruge produktet, skal du bruge opskrifterne herunder.

Find ud af, hvordan grøn te med ingefær er godt for mennesker.

Ingefærte med lingonbær

Ingefær-lingonberry te hjælper med at reducere kropsvægten. Ingredienser nødvendige til madlavning:

• revet ingefær rod - 1 tsk;
• lingonberry - 1 spsk. l.;
• kvist af mynte - 1 stk .;
• honning - efter smag;
• vand - 0, 5 l.

Madlavningsinstruktioner:

1. Mos lingonbær i containere.
2. Tilsæt ingefærmynte til bærene.
3. Hæld kogende vand over ingredienserne, og lad det stå i 10 minutter.
4. Afkølet te til + 40 ° C, og tilsæt honning.

Med vild rose

En anden mulighed for en slankende drink er ingefærte med vild rose. Af de nødvendige komponenter:

• ingefær rod - et stykke 2-2, 5 cm tykt;
• dogrose - 1 håndfuld;
• vand - 0, 7 l;
• skat - valgfrit.

Lav te som følger:

1. Skræl ingefærroden og skær den i skiver.
2. Slib hunden steg med en kniv og føj til beholderen til ingefæren.
3. Hæld kogende vand over ingredienserne, dæk og lad stå i 2 timer.
4. Når drikken er afkølet, kan du eventuelt tilsætte honning.

Ved du det I middelalderen blev ingefær tinkturer brugt til at forhindre pest.

Med bjergaske

Af bær-ingefær typer te, værdsætter gourmeter en drink med bjergaske.

Væsentlige ingredienser:

• revet ingefær - 10 g;
• bjergaske - 50 g;
• vand - 0, 5 l;
• honning efter smag.

Trin for trin tilberedningsinstruktioner:

1. Kog vand, tilsæt bjergaske.
2. Når bærene koges i 5 minutter, indføres ingefær.
3. Fjern det fra varmen og sil gennem en sigte.
4. Tilsæt honning, når drikken er afkølet.

Med æble

Ingefær-æble-te er en vitaminblanding til vægttab og renselse af kroppen. Til madlavning har du brug for:

• ingefær rod - et stykke 2 cm tykt;
• æbler - 2 stk .;
• citronskal - efter smag;
• kanel efter smag;
• skat - efter ønske;
• vand - 1 l.

Trin-for-trin opskrift på madlavning.

1. Skræl ingredienserne, skåret i skiver og placer i en gryde.
2. Hæld vand, tilsæt skum og kanel, kog.
3. Hold teen i brand i 2 minutter.
4. Afkøles, tilsæt honning (valgfrit).

Med gurkemeje og kanel

Kombinationen af ​​ingefær, gurkemeje og kanel hjælper med at reducere vægten og forbedrer den samlede tone. Til madlavning har du brug for:

• tørret ingefær - 1 tsk;
• gurkemeje - 1 tsk;
• ingefær - 0, 5 tsk;
• vand - 400 ml.

fremstilling:

1. Bland krydderierne i en skål.
2. Hæld kogende vand over blandingen.
3. Tilfør drikken i 5-6 minutter.

Med kardemomme og mynte

En drink med kardemomme og mynte forbrænder ikke kun fedt, men mætter også kroppen med næringsstoffer. For at lave te, tag:

• frisk ingefær - en skive 3 cm tyk;
• hakket mynte - 60 g;
• kardemomme - efter smag;
• citronsaft - 50 ml;
• appelsinsaft - 100 ml;
• vand - 200 ml.

Opskriften er som følger:

1. Skræl og hak ingefæren.
2. Tilsæt pebermynte og kardemomme.
3. Kog vand og fyld blandingen.
4. Tilfør drikken i en halv time.
5. Tilsæt citrusjuice i slutningen.

Vigtigt! Ifølge ernæringseksperternes anbefalinger bør produktet tages kølet.

Med rød peber

En krydret blanding af ingefær og rød peber forstærker inden træning og hjælper med at tabe sig hurtigere. For at lave te skal du forberede:

• tørret ingefær - 2 tsk;
• rød peber - 1 kniv;
• honning - efter smag;
• citron efter smag;
• vand - 200 ml.

fremstilling:

1. Bland krydderierne i koppen.
2. Hæld kogende vand over blandingen.
3. Tilfør te i 10 minutter.
4. Når drikken er afkølet, tilsættes citron og honning.

Drikkevarer med fedtforbrændt ingefær

Krydderi hjælper med at forbrænde fedt hurtigere. Det er bedst at spise rodgrøntsager i form af drikkevarer. Sammen med korrekt ernæring og en mangel på kalorier giver fedtforbrændende ingefær diætdrikke dig mulighed for at opnå resultater på kort tid.

Du vil være interesseret i at lære om brugen af ​​ingefærpulver til medicinske formål.

Med agurk

Et effektivt fedtforbrændingsprodukt er Sassi-vand. Drikken hjælper med at slippe af med ekstra kilo og lindre hævelse. Sassi-vand fremstilles ud fra følgende ingredienser:

• revet ingefær - 1 tsk;
• agurk - 1 stk .;
• citron - 1 stk .;
• tørret mynte - 1 tsk;
• vand - 2 l.

Madlavningsalgoritme:

1. Skær tynde skiver af citron og agurk.
2. Tilsæt ingefær og pebermynte.
3. Hæld ingredienserne med vand, og lad dem tilsætte i 10 timer.

Det anbefales, at den angivne mængde opdeles i 8 portioner på 200 ml og drikkes i løbet af dagen. Det optimale kursus for at tage Sassi-vand er 5 dage.

Med radise

En skål med radise er et fremragende værktøj til hurtig vægtgenormalisering. For at forberede det skal du:

• radise - 120 g;
• citroner - 3 stk .;
• frisk ingefær - en skive 4 cm tyk;
• honning - 4 spsk. l.;
• kanel - 2 spsk. l.

Alle ingredienser skal skrælkes, tilsættes honning, kanel og slå i en blender for at få en flydende smoothie. Det anbefales at tage en slankefad i en måned, 2 gange om dagen, 1 spsk hver.

Med kefir

Daglig brug af en ingefær-kefirdrink hjælper dig med at tabe dig med 5 kg i en måned. For at forberede produktet skal du forberede:

• revet ingefær rod - 1-2 tsk;
• kanel - 1 tsk;
• rød peber - 1 kniv;
• kefir 1% fedt - 200 g.

Det er nemt at lave en cocktail - bare bland alle ingredienserne grundigt.

Kaffe ingefær

For at lave en drink skal du have grøn kaffe. Proportionerne af ingredienserne er som følger:

• malet grøn kaffe - 1 spsk. l.;
• revet ingefær - 1 spsk. l.;
• vand - 250 ml.

Lav kaffe ved hjælp af opskriften nedenfor:

1. Kog vand i en turk eller i en spand.
2. Tilsæt ingefær, kog i 1 minut.
3. Gå ind i malet grøn kaffe, og hold den i brand i yderligere 2 minutter.

Smoothie med ingefær, agurk og kefir

Ingefær agurk smoothie med kefir fremmer fedtforbrænding og undertrykker sult. For at lave en drink skal du:

• ingefær - et stykke 1 cm tykt;
• agurk - 1 stk .;
• æble - 2 stk .;
• honning - 2 tsk;
• kanel - 1 tsk;
• kefir - 450 ml.

Trin for trin opskrift:

1. Skræl æblerne fra kernen og skær dem i skiver.
2. Skræl ingefærroden.
3. Fjern tipene fra agurken.
4. Læg alle ingredienser i en blender og slib, indtil de er glatte.

Citronhoney-smoothie

En cocktail fremstillet i henhold til nedenstående opskrift ligner mere en dessert. Drikken forbrænder imidlertid effektivt overskydende fedt. Nødvendige ingredienser til madlavning:

• revet ingefær rod - 150 g;
• honning - 150 g;
• citroner - 4 stk .;

Teknologien til tilberedning af en cocktail er som følger:

1. Fjern plesten fra citronerne, finhakk kødet.
2. Bland citron med ingefær, slå med en blender.
3. Tilsæt honning til blandingen, bland.

Regler for madlavning, brygning, brug

Reglerne for tilberedning, brygning og indtagelse af en drink afhænger af den specifikke opskrift. Det er vigtigt at overholde generelle anbefalinger:

• vælg et frisk produkt uden skader, råd eller plaque;
• tørret krydderi er bedre at købe i forseglet emballage;
• tilsæt honning udelukkende til den afkølede drink.

Når honning tilsættes varmt vand, mister honning sine gavnlige egenskaber.

Kontraindikationer

Ingefær drikkevarer bør ikke spises af mennesker, der har haft en række sygdomme.

• Læger adskiller en liste over kontraindikationer, som produktet kan skade. Blandt dem er:
• leversygdom
• mavesår;
• gastritis;
• hypertension;
• galdesten;
• kommende operationer;
• allergier;
• graviditet;
• amning.

Vigtigt! Når du tilbereder et vitaminmiddel fra en krydret rodafgrøde, skal du være opmærksom på de ekstra ingredienser, der udgør skålen. I mangel af kontraindikationer for brugen af ​​ingefær kan en atlet have en individuel følsomhed over for citrusfrugter, honning, mynte og andre komponenter.

Mange atleter satte pris på kvaliteten af ​​ingefærte, smoothies og cocktails under sportstræning og i restitutionsperioden efter anstrengelse. En række opskrifter lader ikke produktet "fylde dine tænder", og tilføjelsen af ​​en række nyttige komponenter gør sportsernæring mere effektiv.